Confira dicas de cuidados para fazer exercícios físicos no verão


Publicado por hagah em 09/01/2013 , atualizado em 15/01/2015

O período de calor intenso muitas vezes é acompanhado pela preocupação com a umidade relativa do ar, principalmente quando esta fica inferior a 30%. Combinados, os fatores meteorológicos refletem significativamente sobre o bem estar e a saúde do corpo. E para que os dias quentes não se tornem um problema, é bom ficar atento a alguns cuidados, principalmente durante a prática de atividades físicas

Para continuar com os treinos, mesmo com a temperatura elevada, o gerente da rede de academias Fit Premium, Marcelo Teixeira, alerta para a necessidade de alguns cuidados como roupas adequadas, boa alimentação e hidratação. "O ideal é procurar exercitar-se nos horários de temperatura mais agradável, como de manhã (antes das 10h), final de tarde (após as 17h) ou à noite".

Além disso, ele destaca que, com a maior exposição ao Sol e ao calor, nosso corpo tende a perder mais água. Fazendo exercícios físicos, o quadro piora e aumenta a possibilidade de desidratação. "É muito importante manter o corpo hidratado com água ou isotônico. Quem transpira muito pode apostar no segundo depois de uma hora de atividades, mas, de qualquer maneira, com a prática é indicado um consumo superior a dois litros de líquido por dia", explica Teixeira.

Ele ainda comenta que muitas pessoas desconhecem a hipertermia, que pode ser causada pela exposição excessiva ao Sol e traz prejuízos à saúde. "Caracterizada pelo aumento da temperatura corporal, superior a 40ºC, a melhor maneira de evitar este problema durante os exercícios é usar roupas leves, que ajudam na liberação do suor, além de abusar do uso de bonés e do protetor solar", conta o gerente.

Outro fator importante é a atenção com o ambiente no qual será realizada a prática esportiva, pois espaços fechados devem ser bem arejados, seja com ventiladores ou ar condicionado. "Mas se engana quem pensa que o problema não ocorre em corridas no parque, por exemplo. Com o calor é necessário redobrar a atenção com os limites do corpo", orienta.

E apesar de não sentir fome em muitos momentos, quando a temperatura está elevada, o ideal é apostar em frutas e saladas, mas não ficar sem a alimentação adequada para praticar exercícios. "Com estes cuidados básicos é possível aproveitar o calor para adquirir o hábito de fazer atividades físicas e, assim, manter o peso ou mesmo investir no gasto calórico", finaliza o gerente da Fit.

Fonte: Literal Link