É fato: a musculação não é a super queridinha das academias e muita gente torce o nariz para o assunto. Mas para aqueles que levam a sério esse importante processo de fortalecimento muscular, é bom ficar de olho se o modo como estão sendo feitos os exercícios está correto.
Se você acha que passar horas na academia puxando ferro vai te dar um resultado melhor, engana-se. Nosso organismo precisa descansar! E deixar a mesma carga de exercícios sempre, é correto? Não! Quando não há aumento de carga não há evolução nos resultados.
Foi pensando nessas e em outras dúvidas que o hagah resolveu listar os cinco erros mais comuns na musculação. Aproveite e veja se você também vem cometendo esses deslizes... As dicas são de Glenio Stival Gaspari, professor de Educação Física, personal trainer e sócio gerente da Unica Fitness.
Passar mais tempo que o necessário se exercitando
Para um treino de musculação, 50 minutos são mais que suficientes. Existem dois problemas ao passar muito tempo por dia treinando: o pior deles é ter um risco maior de lesão se o treino for muito intenso ou ainda não surtir nenhum efeito se passarmos mais tempo distraídos do que se exercitando.
Evite treinar o mesmo grupo muscular mais que três vezes por semana
Nossos músculos podem precisar de 24 até 72 horas de intervalo de descanso após sessões de treinamento de musculação. Respeite esses intervalos de descanso: eles são tão importantes quanto o próprio exercício para obtermos os resultados desejados.
Realizar muitos exercícios para o mesmo grupo muscular na mesma sessão de treino
Em média, o correto seria usar no máximo três exercícios para o mesmo grupo muscular durante a mesma sessão de treinamento. O excesso de exercícios para o mesmo grupo muscular, assim como exagerar no tempo do treino, favorece para um risco maior de lesões e não trazem mais benefícios por isso. Existem modelos de treino onde se faz vários exercícios para determinado grupamento muscular no mesmo dia, mas são treinamentos avançados que não devem ser utilizados por iniciantes.
Não colocar a carga ideal em cada exercício
Em cada dia de treino, devemos sempre nos esforçar ao máximo para aumentar as cargas dos exercícios. A carga na musculação é o principal fator responsável pela continuidade dos resultados. Quando não há aumento das cargas os resultados ficam limitados.
Alimentação não balanceada
Não seguir uma dieta bem equilibrada também pode interferir nos resultados. O ideal é procurar orientação nutricional regularmente, pois conforme o nível de treinamento aumenta, a dieta também precisa ser equilibrada e atualizada para garantir o balanço energético.
E aí, se encaixou em alguns dos erros? Tomara que não! Lembre-se dessas dicas na hora da musculação e bom treino!